Flags está a 2100m de altitude, o que tem feito desta cidade um dos locais escolhidos por atletas de todo o mundo para estágios das mais variadas modalidades, em especial atletismo e natação. São exemplo disso Paula Radcliffe (corredora Britânica de 10 mil e maratona) ou Kjersti Platzer (Prata em Pequim nos 20km Marcha) e o seu irmão Erik Tysse, ambos marchadores noruegueses e com quem treinamos habitualmente aqui em Flagstaff e no estágio de Verão em St. Moritz (Suíça).
É bom estar de volta, em especial nesta altura do ano em que não temos locais em altitude
alternativos sem neve na Europa. Treinamos habitualmente num circuito de 3 kms, situado num bairro simpático tipicamente americano, mas quando temos treinos um pouco maiores deslocamo-nos 5 minutos de carro até uma estrada no meio da floresta de acesso ao Walnut Canyon Park, com 4,5 kms. Para correr, utilizamos uma estrada de terra batida que sai directamente do bairro e estende-se floresta a dentro vários quilometros. Para o trabalho de reforço muscular, recorremos ao Flagstaff Athletic Club, que também fica na mesma área.Sabe bem vir até cá, não só pelo objectivo altitude e pelo clima, mas em especial também porque sabe bem mudar um pouco o local de treino. Estar em grupo com os Platzer’s também é estimulante, pois treinarmos com atletas de elite que têm objectivos similares aos nossos, ajuda-nos na luta pelos mesmos propósitos.
A primeira semana passou rápido, a adaptação está ser como previsto. É uma semana especial por estarmos a 2100 m, pois o esforço no treino deve ser progressivo e, por isso, só hoje fiz o meu primeiro treino mais intenso, 22 kms no circuito de 4,5km da floresta. É um circuito relativamente uniforme “sobe e desce” e no meu caso bastante proveitoso, pois para além de treinar a resistência também faço reforço especifico. Apesar de sentir alguma dificuldade na adaptação respiratória, treino correu bem, respondi bem ao ritmo e respectiva frequência cardíaca. O clima ajudou, estava frio mas com um sol muito agradável.
Estou satisfeita com a primeira semana a 2100 metros!
Susana Feitor
Susana contou a sua história, como começou a praticar desporto e o que ainda a mantém na alta competição. Uma sessão muito participada, que, mesmo antes de acontecer, mobilizou os reclusos, responsáveis pela elaboração de um cartaz e de outras ofertas com que Susana foi presenteada no final. Houve ainda tempo para fazer o sorteio das equipas de reclusos que vão participar num torneio inter-turmas do estabelecimento prisional.
Uma experiência enriquecedora que a atleta descreveu como "uma hora de emoções que passou a correr. É gratificante partilhar a minha história e sentir o reconhecimento quem me ouve".
Um projecto de grande interesse, no qual atleta fez questão de participar. Por isso mesmo aceitou o convite da produção para conhecer a Cantilena, a Dr.ª Joana e o Jeremias (personagens do programa). Este episódio, cuja exibição ainda não tem dia marcado, dá particular destaque ao exercício fisico através da visita de Susana Feitor. Ficam mais algumas fotos (ainda sem o cenário virtual, que será incluído na pós-produção)..jpg)
Mais informações sobre "A Ilha das Cores" em 
Os marchadores aproveitaram a semana para retomar o ritmo de treino bi-diário. Foi importante para manter estimular as rotinas diárias e, a pouco e pouco, ir subindo de forma. Um treino complementado com trabalho muscular de ginásio, igualmente importante nesta altura da época.
Mas esta é para a atleta uma opção consciente. A faculdade voltou a ser aposta e, por isso, "este ano não estarei no meu melhor do Grande Prémio de Rio Maior, mas se tudo rolar como prevemos estarei forte o suficiente para disputar um lugar no top 5". Um dos principais objectivos da temporada é conseguir um lugar na selecção nacional que vai estar na Taça da Europa, em Maio, e, posteriormente, o Mundial de Berlim. Susana segue o seu plano de preparação dentro de uma semana, com a partida para o habital estágio de Inverno em Flagstaff, nos Estados Unidos.
A "atleta da casa" ganhou a competição de 5kms com 21 minutos e 40 segundos. Um tempo de grande valia que rivalizou com os melhores homens (Jorge Costa foi o primeiro com 21'39''). A prova foi organizada por Paulo Murta, técnico de Ana Cabecinha, e pelo ex-marchador algarvio Helder Oliveira, e teve como objectivo promover a disciplina entre os jovens da região.
Trata-se de um estágio de preparação para apurar a forma física, nesta altura ainda algo atrasada. O objectivo particular de Susana é aproveitar estes 10 dias para retomar o ritmo normal de treino, depois de um período mais dedicado aos estudos. Terminado que está o 1º semestre do curso que frequenta na Faculdade de Motricidade Humana (FMH), as aulas durante a segunda metade do ano lectivo vão ter um ritmo diferente face aos compromissos desportivos e aos objectivos traçados pela marchadora.
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